1. zahersherpur@gmail.com : abu zaher Zaher : abu zaher Zaher
  2. Bijoybangla2008@gmail.com : bijoybangla :
  3. harezalbaki@gmail.com : Harez :
  4. mannansherpur81@gmail.com : mannan :
  5. wadut88@gmail.com : wadut :
ঘরে থেকেও থাকুন ফিট - বিজয় বাংলা
বৃহস্পতিবার, ২৩ সেপ্টেম্বর ২০২১, ০২:২২ পূর্বাহ্ন
শিরোনামঃ
নন্দীগ্রামে ওয়ার্ড আ’লীগের ত্রি-বার্ষিক সম্মেলন শুরু বঙ্গবন্ধুর সোনার বাংলায় কেউ গৃহহীন থাকবে না — ত্রাণ প্রতিমন্ত্রী ডা.এনামুর রহমান কুষ্টিয়ায় ঘর থেকে মা-শিশুর মরদেহ উদ্ধার কাউনিয়ায় ঋণের দায়ে গলায় ফাঁস দিয়ে কাঠ ব্যাবসায়ীর আত্মহত্যা সুনামগঞ্জে শিশু অপহরণের ঘটনায় নারীসহ ২জনকে কারাগারে প্রেরণ কুষ্টিয়ায় সড়ক দুর্ঘটনায় পুলিশ সদস্যের মৃত্যু নোয়াখালীতে ইয়াবাসহ পুলিশ কনস্টেবল ও ২ মাদক কারবারি আটক টলিউডের নায়িকাদের কপালে ভাঁজ ফেলে দিয়েছেন বাংলাদেশের তিন অভিনেত্রী বাংলাদেশ-কুয়েত দ্বিপক্ষীয় সহযোগিতার রোডম্যাপ তৈরির প্রস্তাব সুয়ারেসের জোড়া গোলে অ্যাতলেতিকোর রোমাঞ্চকর জয় করোনা: বিশ্বে মোট শনাক্ত ২৩ কোটি ৩ লাখ বগুড়ায় বাউল শিল্পীর মাথা ন্যাড়া করায় ৩ মাতব্বর গ্রেপ্তার শেরপুরে ‘দালালের অফিস’ উচ্ছেদ, সরকারি জায়গা উদ্ধার কাজিপুরের চালিতাডাঙ্গা ইউপি চেয়ারম্যান    প্রার্থী শাহীনের উদ্যোগে মাস্ক বিতরণ নাটকীয় জয় মুস্তাফিজের রাজস্থানের জাতিসংঘ অধিবেশনের প্রথম দিনেই যোগ দিলেন প্রধানমন্ত্রী বিশ্ববিদ্যালয়ের ভর্তি পরীক্ষার তারিখ নির্ধারণ নাইমুল আবরারের মৃত্যুতে ১০০ কোটি টাকা ক্ষতিপূরণ দিতে রুল বগুড়ায় লালু ও মোশারফকে জেলা বিএনপির অভিনন্দন শিবগঞ্জে গরু চুরির অভিযোগে নারী ট্রাক মালিক গ্রেফতার

ঘরে থেকেও থাকুন ফিট

  • সর্বশেষ সংস্করণ : রবিবার, ২৫ জুলাই, ২০২১
  • ৩২ বার দেখা হয়েছে

করোনার এই সময়ে আমাদের জীবনযাত্রায় এসেছে নানা ধরনের পরিবর্তন। এখনো পুরোপুরি স্বাভাবিক হয়ে ওঠেনি জীবন। পরিবর্তিত এই অবস্থার সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিতেও যাচ্ছে ধকল। নিতান্ত প্রয়োজন ছাড়া বাইরে যাচ্ছেন না অনেকে। ফলে চলাচল হয়ে উঠেছে অনেকটা সীমাবদ্ধ। অফিসের কাজ হচ্ছে ঘরে বসে। এমনকি প্রয়োজনীয় কেনাকাটাও সেরে ফেলা হচ্ছে অনলাইনে। লম্বা সময় ধরে ঘরে থাকায় তাই হঠাৎ করে ওজন বেড়ে যাওয়া চিন্তায় থাকেন অনেকে। তবে নির্দিষ্ট কিছু টিপস মেনে ঘরে থেকেও ফিট থাকা সম্ভব।

Alal Group

ওজন কমানোর কার্যকরী উপায়গুলোর ভেতর পানি খাওয়া অন্যতম। সোডা, ড্রিংকস, চা বা কফি ওজন বাড়ায়। কারণ, এতে প্রয়োজনীত ভিটামিন ও মিনারেল থাকে না। এতে থাকে শুধু ক্যালরি বাড়ানোর উপাদান; যা দ্রুত ওজন বাড়ায়। অন্যদিকে পানি ওজন কমায়। একটি গবেষণায় দেখা গছে, সকালের নাশতার আগে ৫০০ মিলিগ্রাম পানি খেলে নাশতার পর ১৩ ভাগ ক্যালরি কমে। প্রতিদিন অন্তত আট গ্লাস পানি খাওয়া উচিত।
এই সময়ে যেহেতু জিমে যাওয়া ঠিক নয়, তাই ঘরে বসেই হালকা ব্যায়ামে শরীর থাকবে ফিট। ঘরের মধ্যে বা ছাদে হালকা হাঁটাহাঁটি ওজন কমাতে সাহায্য করবে। এ ছাড়া ঘরের বারান্দায় সহজ কিছু ইয়োগা বা অ্যারোবিকস করা যায়। ইউটিউব দেখেই আপনি এগুলো করতে পারেন। এ ধরনের ব্যায়ামে শরীরের বাড়তি ক্যালরি কমার পাশাপাশি স্ট্রেস ও দুশ্চিন্তা কমে। চাইলে খানিক স্কিপিংও করতে পারেন।

Alal Group

ঘরে থেকে অনেকেই অনলাইনে অর্ডার করে ফ্রাইজ, চিপস, কেকের মতো ভারী খাবার খেয়ে থাকেন। শারীরিক পরিশ্রম কম করায় এসব খাবারের ফ্যাট বার্ন না হয়ে জমে থাকে শরীরে। এতে খুবই অস্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ে। তাই যতখানি সম্ভব বাইরের অর্ডার করা খাবার না খেয়ে ফল ও ঘরে বানানো স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খেতে হবে।
ঘরেই হোক রান্না
ঘরে যেহেতু বেশি সময় থাকা হচ্ছে, তাই ঘরে খাবার রান্না করার অভ্যাস তৈরি করতে হবে। বাইরের পিৎজা, পাস্তা, রাইস বা বার্গার ওজন বাড়াবে দ্রুত। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতি সপ্তাহে ঘরে তৈরি ৫ ধরনের খাবার খেলে ৩ সপ্তাহ শেষে ২৮ ভাগ ওজন ও ২৪ ভাগ ফ্যাট কমে। ইউটিউব দেখেই আপনি বনে যেতে পারেন কুক বা ফোন করে মা–খালাদের কাছেও শুনে নিতে পারেন রেসিপি।
সারা দিন ঘরে থেকে অনেকেই চলে যান নিয়মের বাইরে। ওজন ঠিক রাখতে খাওয়ার সময় ও পরিমাণ ঠিক রাখা, ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠার সময় নির্দিষ্ট রাখা জরুরি। মনে রাখতে হবে, রাতের ঘুমের বিকল্প নেই।

সোশ্যাল মিডিয়ায় খবরটি শেয়ার করুন

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

এই বিভাগের আরও খবর
© সর্বস্বত্ত্ব সংরক্ষিত © ২০২১ বিজয় বাংলা
Theme Download From ThemesBazar.Com
RSS
Follow by Email